• Закрыть ... [X]

    КАК ПОВЫСИТЬ FPS В ИГРАХ? НА СЛАБОМ КОМПЬЮТЕРЕ!

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Совет 2: Как уменьшить нагрузку на процессор

    Тебе понадобится
    • Pulsomer
    инструкция
    Один из способов проверить уровень нагрузки - проверить импульс. Для качественного самоконтроля вам нужно знать свой пульс в состоянии покоя (RHR). Чем выше физическая подготовка, тем реже ваш пульс. Зная показатели RHR, вы можете анализировать влияние физической активности на организм в течение определенного периода времени, например, в течение недели. Для этого в начале периода измерьте пульс в покое. Затем сделайте 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд. Измерить пульс снова. У неподготовленного здорового человека сердечный ритм увеличится на 70-90%. На начальный уровень импульс возвращается только через 2-3 минуты. Выполните те же тесты в конце указанного периода. При повышении работоспособности процентное увеличение частоты сердечных сокращений должно уменьшаться, а скорость восстановления до предыдущего уровня также уменьшается. Отсутствие положительной динамики в этом аспекте указывает на недостаточные нагрузки.
    При работе на тренажерах вы можете постоянно контролировать частоту сердечных сокращений, используя запястные пульсомеры или специальные опции, встроенные прямо в тренажер. Чтобы избежать перегрузки, вам необходимо знать максимальную частоту сердечных сокращений (EMHR). Вычислить это значение очень просто: от 200 вычесть ваш возраст. Итоговый показатель - желаемый показатель. Во время силовых и аэробных упражнений не допускайте, чтобы частота сердечных сокращений превышала EMHR в течение длительного времени.
    Вычислив максимальную частоту сердечных сокращений, вы также можете рассчитать для себя так называемую «зону сжигания жира». Этот показатель составляет 65-70% от EMHR. Например, вам 28 лет, поэтому ваш EMHR составляет 200 - 28 = 172 удара в минуту. Ваша «зона сжигания жира» составляет от 112 ударов в минуту до 120 ударов в минуту (172х65% и 172х70%). Этот показатель стоит рассчитывать заранее. Выполняя аэробные упражнения, контролируйте сердечный ритм, и вы достигнете гораздо больших результатов, чем при работе, основанной только на субъективных ощущениях. При более низкой интенсивности тренировки вы будете наращивать мышечную массу.
    Измерение импульса сразу после тренировки и через 10 минут после этого помогает определить уровень нагрузки, получаемой во время тренировки. Если импульс, измеренный через 10 минут, уменьшился на 30-40% относительно импульса сразу после тренировки, тогда нагрузка была умеренной , Уменьшение импульса на 20-30% указывает на повышенный уровень. И если импульс уменьшился всего на 10-20%, это означает, что нагрузка была высокой.
    Помимо измерения пульса, есть еще одна возможность понять уровень комфорта нагрузки. Этот метод особенно удобен для тех, кто занимается бегом. Это так называемая «скорость разговоров». При умеренной нагрузке вы чувствуете себя комфортно. Чем выше нагрузка, тем труднее вам разговаривать во время вождения. Этот тест также можно применять во время силовой нагрузки. При нормальной нагрузке вы можете сказать одно или два предложения между вдохом и выдохом. Если вы не можете этого сделать, то загрузка или темп слишком высоки для вас. Это допустимо, но не должно длиться слишком долго. такиенагрузканеобходимо дозировать, например, с интенсивным интервальным тренированием.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Не тянет блок питания? - Решим вопрос!

    Как настроить OBS – МАМКИН СТРИМЕР
    Совет 2: Как уменьшить нагрузку на процессор






    Похожие статьи