• Закрыть ... [X]

    10 СПОСОБОВ БЫСТРО НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как выкачать мышцы грудной клетки

    инструкция
    Начните занятия с разминки. Делайте широкие и медленные круги руками, напоминающими мельницу. Повторите 15 раз в одном направлении, затем то же самое в другом.
    Перейдите к отжиманию. Если у женщины слабая физическая подготовка, она может начать с отжиманий со стены или дивана. Для этого поместите ладони на стену или на поверхность дивана, разделите ноги на ширину плеч. Согните руки во время выдоха, согните вдыхание. Если такие методы упражнений слишком просты, то отталкивайтесь от пола. Для мужчин рекомендуется поместить ноги на кушетку и руки на полу, чтобы усложнить отжимания. Сделайте 2 набора из 15 отжиманий.
    Как выкачать мышцы грудной клетки
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед сундуком. Подключите ладонь к себе и надавите на нее один на другой, сделав для этого максимальное усилие. Каждое нажатие фиксирует на 5 секунд, расслабляется в течение 3 секунд. Чтобы увеличить нагрузку, вы можете поместить мяч между ладонями. Во время упражнения держите спину прямо, не поднимайте плечи, не напрягайте шею. Сделайте 20 повторений.
    Как выкачать мышцы грудной клетки
    Ложитесь на спину, согните колени, возьмите гантели или расширитель в ваших руках. Протяните руки вверх на уровне груди, вдыхая, согните руки и раздвиньте их, пока не коснетесь пола локтями. На выдохе верните руки вверх. Сделайте 2 набора по 15 раз.
    Ложитесь на спину, закрепите экспандер одним концом на правой ноге и возьмите другой конец. Согните свою левую ногу в колене. Вдыхая, держите руки прямо за головой, когда вы выдыхаете, возвращайте их назад. Делайте упражнение 15 раз и меняйте ногу.
    Как выкачать мышцы грудной клетки
    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расширитель или гантель в ладонях, руки вытянуты над головой. Вдыхая, расправляйте свои прямые руки по бокам, выдыхая, возвращайте их назад. Сделайте 2 набора по 15 раз.
    Как выкачать мышцы грудной клетки




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Накачать грудные мышцы? Легко! Андрей Шмидт

    Три Лучших Упражнения для Груди Дома!
    Как выкачать мышцы грудной клетки

    Как Накачать Грудные Мышцы в Домашних Условиях!
    Как выкачать мышцы грудной клетки






    Похожие статьи

    Совет 2: Как приготовить пивной ликер
    Как набрать вес и мышцы