• Закрыть ... [X]

    Armies and Tactics: Philip II and Macedonian Phalanx

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как практиковать на римском кафедре

    инструкция
    Римский стул - специальная скамья с подставками для ног. Этот симулятор наблюдает эффект на верхних отделах брюшной полости. Скручивание в римском кресле развивает силу и заостряет форму верхних «кубиков».
    Симулятор римского кресла
    Сядьте на римский стул. Поместите таз полностью на сиденье, чтобы ягодицы не выступали за край сиденья. Поднимите ноги под специальные упоры, их можно предварительно отрегулировать до высоты. Скрестите руки над сундуком или держите руки за головой и зацепите «замок», в зависимости от вашего уровня фитнеса.
    Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и опустите туловище немного ниже бедер. Сделайте завиток вперед: с усилием мышц живота, поднимите голову и плечи из начального положения вперед на 30-60 °. Вы можете поднять туловище в перпендикулярное положение, если вам трудно работать по весу.
    Выдохните, преодолевая самую сложную часть восхождения. На самой высокой точке упражнения, сделайте короткую паузу и статически напрягите мышцы. Выдохните полностью и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
    Амплитуда движения в римском кресле, в отличие от аналогичных упражнений на полу, делает обычное скручивание серьезным испытанием на мышцы живота. Поэтому нельзя использовать дополнительную нагрузку в виде «блинов» или гантелей. Дополнительное отягощение может привести к тому, что основная нагрузка будет поглощена мышцами сгибателя бедра, а мышцы живота не будут использоваться.
    заметка
    Чтобы эффективно выработать мышцы живота и предотвратить возможные травмы, очень важно правильно расположить таз на скамейке. Таз должен быть полностью посажен. Таким образом, вам будет легче обойти спину при выполнении скручивания, и нагрузка будет направлена ​​на мышцы живота. Если ваши ягодицы «свисают» с сиденья, груз смещается от мышц живота к мышцам сгибателей бедра.
    Полезный совет
    Делайте упражнение медленными темпами, концентрируясь на работе мышц живота. Выполните 3-4 набора из 15-25 повторений. Упражнения на римском кафедре включают главным образом верхнюю часть пресса, поэтому этого упражнения для мышц живота в одиночку недостаточно. Включите скручивание в римском кресле в день тренировки мышц живота перед тренировкой на нижней части живота. После скручивания вы можете сделать стандартное или косое скручивание на римском стуле.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Цифровая история: Юлий Цезарь — человек, изменивший Древний Рим

    V.M. Kwen Khan Khu: Reflexiones Gnósticas Doctrinarias // Entrevista N09 (con Subtítulos)
    Как практиковать на римском кафедре

    ЛГБТ- сообщества проникают в церковь АСД. Эндрю и Хиллари Энрикес
    Как практиковать на римском кафедре






    Похожие статьи