• Закрыть ... [X]

    Накачать пресс в домашних условиях. Убрать бока и живот.

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как накачать пресс и убрать бока

    Вам понадобится
    • - коврик для занятий на полу;
    • - стул;
    • - фитбол.
    Инструкция
    Самые действенные упражнения дляпресса - всевозможные скручивания. Они воздействуют как на прямые, так и на косые мышцы живота. Комплекс можно разнообразить, включив в него упражнения с отягощением, занятие на фитболе, обратные скручивания.
    Перед занятиями обязательно разомнитесь, подготовив и разогрев мышцы. Потанцуйте под быструю музыку, сделайте несколько выпадов, плие и наклонов.
    Начните с простых упражнений. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и чуть расставив ступни. Ладони по месту под затылок, локти разведите в стороны. Напрягитепресси расправьте грудную клетку. Одновременно оторвите от пола голову, шею и лопатки. Задержитесь в этом состоянии на несколько секунд и медленно опуститесь. Расслабьтепресс, Повторите 10 раз.
    Задействуйте косые мышцы живота, обеспечивающие красивый изгиб талии. Лежа на полу, положите пятки на стул. Руки оставьте на затылке.Выдохните, напрягитепресси оторвите от поверхности головы, шею и лопатки. В верхней точке движения разверните правое плечо к левому колену. Ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. Отведите плечо назад, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходном положении. Повторите скручивание в обратную сторону. Выполните 5-6 двойных подходов.
    Усложните упражнение, используя фитбол. Обопритесь о мяч поясницей, держа голову, шею и плечи на весу. Согните колени так, чтобы они образовали прямой угол с полом, ступни поставьте параллельно друг другу. Напрягите мышцы ягодиц, сохраняя равновесие. Положите ладони на затылок, не соединяя их в замок, локти разведите в стороны. Приподнимайте верхнюю часть туловища, напрягаяпресси не помогая себе руками. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.
    Займитесь нижней частипресса, отвечающей за упругий и плоский живот. Ложитесь на пол, вытянув ноги и положив руки вдоль туловища ладонями вниз. Выдохните, напрягитепресси медленно поднимите ноги, слегка согнув их в коленях и приподнимая поясницу. Колени должны почти коснуться груди. Верните ноги в исходное положение.Не торопитесь - именно медленное выполнение обеспечивает успех. Повторите упражнение 10 раз.
    Начинающим достаточно одного сета. Но уже через неделю занятия можно увеличить количество упражнений, выполняя их по два подхода с коротким отдыхом после каждого.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА. КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС!

    Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
    Как накачать пресс и убрать бока

    Как убрать бока. Упражнения для боковых мышц [Workout | Будь в форме]
    Как накачать пресс и убрать бока






    Похожие статьи