• Закрыть ... [X]

    Как НАБРАТЬ МАССУ худому

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как набрать вес и мышцы

    инструкция
    Во-первых, чтобы увеличить вес тела, вам придется есть очень часто, несколько раз в день, потому что организм должен постоянно иметь источники роста. Лучше есть еду небольшими порциями, но часто, чем есть в два или три раза большую часть объема. Смысл такого питания не будет работать, и тренировка в этом случае будет не слишком эффективной. Так включите в свой график, помимо завтрака, обеда и ужина, а также так называемые закуски. Их следует повторять каждые 1,5-2 часа. Используйте зеленый чай, йогурт, фрукты, бутерброды во время таких коротких перерывов. Кстати, вы должны забыть о чувстве голода. Чтобы увеличить мышечный строительный материал, нужно постоянно принимать внутрь.
    Не забывайте, что ваша диета теперь будет состоять из углеводов, жиров и белков. Правда, последнее должно быть намного больше. Дело в том, что после тренировки мышечная ткань нуждается в обновлении, и для этого требуются белки. Их ежедневное потребление в день составляет примерно 1,5 г на кг массы тела. Обратите внимание также на то, что вам нужно принимать достаточное количество жидкости (выпить не менее 12 стаканов в день).
    Из белков полезно есть рыбу, яйца, мясо. Лучше всего, если мясо куриное (его легче переваривать). Не рекомендуется есть больше трех яиц в день, даже двух будет достаточно. Кроме того, в рационе должны присутствовать творог, ряженка, кефир или молоко с высоким процентом жира. Из углеводов часто едят макароны, картофель, белый хлеб. Помните также о жирах: салаты, например, заправляют соевым, оливковым или подсолнечным маслом.
    Не менее важно для достижения мышечной массы и физических упражнений. Однако вы должны быть осторожны: увеличьте его в классе только постепенно, постепенно увеличивайте вес тренажеров (вместо веса вы можете увеличить количество повторений выбранных упражнений). Кстати, оптимальное количество повторений составляет 8-12 раз. Вначале бессмысленно ничего не делать. Поэтому также выберите подходящий вес для этого.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Как быстро набрать вес и мышечную массу

    Смотреть - Как Быстро Набрать Вес И Мышечную Массу
    Как набрать вес и мышцы

    Как я набрал 15 кг мышц за 2 месяца.(учись кирилл терешин) | КОЧА
    Как набрать вес и мышцы





    Похожие статьи

    Анафранил (антидепрессант): описание препарата, отзывы
    Как приготовить торт из лимонного желе